有一类疾病初期症状比较轻，不容易察觉，却会严重威胁我们的健康，甚至可能给身体带来不可逆的伤害，它就是——慢性病。然而，那些常见的、确诊的慢性病，只是冰山露出的一角，暗涌的海水里沉默的大部分，是更多尚未可知或者时常被忽视的健康隐患。在老龄化问题不断严重，慢病年轻化态势攀升的当下，治未病尤为重要。

　　确诊癫痫后，我开始回想过去的生活习惯，才发现可能在很久之前，身体已经在提醒我要自律。

　　患帕金森6年，我也偷偷幻想过是不是有一天，突然发现这个病能治愈了，但是现阶段，我真的只想好好吃一口饭。

　　我每天什么都可以忘，唯独不能忘了吃药。别人没胃口可以不吃饭，我哪怕下一口要吐出来也要继续好好吃饭。

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　　搜索“慢性病”，从来不缺各式各样的故事，在病症名称各有不同的分享中，人们的倾诉出奇相似——往往病痛敲门时，才开始真正关心自己身体，而人生也因为确诊开始新的篇章。慢性病是一种病人与自我的缺陷斗争的过程，不管是受降于它，接受了它，或者战胜了它，都是共存的方式。

　　1、慢性病有哪些?

　　01致命性慢性病：主要有各类癌症，后天免疫不全综合症，肌萎缩性侧索硬化等。

　　02可威胁生命的慢性病：主要有高血压，老年痴呆，糖尿病，癫痫病，慢性酒精中毒，脑出血，脑梗塞等。

　　03非致命性慢性病：主要有帕金森病，先天性畸形，脑瘫等缺氧后遗症，创伤或烧烫伤后遗症等。

　　慢性病的病程是一个经常性轻度损伤累计的过程，最后可能导致功能性损伤。比如，高血压的病发，并不是因为哪天多喝了一杯酒，或是多吃了一顿重油重盐的大餐，而是日积月累的“小损伤”导致的。

　　这些“小损伤”，一般是日常生活中的不良习惯所造成的。那么，哪些习惯容易引发慢性病，我们有什么方法可以调整这些习惯呢?

　　2、哪些习惯容易引发慢性病?

　　01吸烟：吸烟的危害，想必大家都知道。停止吸烟的益处可谓是“立竿见影”，但戒烟却是一件很难坚持的事情。

　　02过量饮酒：由于过量饮酒会减弱降压药的作用，所以建议高血压患者要控制喝酒量，做到滴酒不沾会更好。如果是心脑血管疾病患者或孕妇，则需要严格忌酒。普通成年男性每天酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g。25g酒精摄入量是什么概念呢?大约是600ml啤酒、一两50度白酒。

　　03不合理膳食：饱和脂肪酸和反式脂肪酸与心血管疾病、多种恶性肿瘤密切相关，食盐摄入过多则可能导致消化道和心血管疾病。一项研究表明，每天摄入500mg维生素C，可以在2~6个月减少动脉粥样硬化沉淀。

　　04不良心理因素：紧张的工作状态、快节奏的生活，使得我们面临着巨大的心理压力，导致我们可能会陷入紧张、焦虑的情绪，这种情况可以通过科学的训练方法来调整和改善。

　　05缺乏运动：缺乏运动可能会导致免疫力降低，进而引发各种疾病，大家往往都有一颗想运动的心，却迈不开腿。对于慢性病的预防和治疗，需要多维度的调整，也需要长时间的坚持才能看到成效。

　　1戒烟小贴士

　　Tip1：记录1周所吸的香烟类型和次数

　　这样就能清楚地知道，哪种烟你可以轻松戒掉，哪种烟你需要付出更多的努力去抵抗它的诱惑。

　　Tip2：“台阶法”戒烟

　　对烟龄较长的人来说，戒烟是一场持久战，首先要做好打持久战的心理准备，再有计划地减少吸烟数量、延长吸烟间隔时间，比如周，从一天一包香烟减少到每天不超过15支，第二周减少到每天不超过10支，以此类推直到完全不抽烟。

　　在每周减烟过程中获得的成就感和自我肯定，能够帮保持良好的心理状态度过戒烟期。

　　Tip3：将戒烟这个决定告诉家人、朋友

　　家人和朋友可以作为戒烟的监督角色，防止出现自控力不足的情况。另一方面，戒烟过程中有可能会感到暴躁、焦虑、情绪低落，这时候家人朋友的理解和安慰至关重要。

　　2饮食小贴士

　　《中国居民平衡膳食宝塔》很直观地展示了合理调配、平衡膳食应该摄入的食物种类和数量，大家可以作为日常饮食搭配的参考。我们不需要每天严格按照膳食宝塔吃足量，而是遵循各层食物的大体比例。