失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。统计数据表明，近四成的中国人睡眠存在问题。当睡觉要靠数羊来帮忙时，“夜猫子”们一晚上数的羊足可绕地球三圈!

　　38%的中国人睡眠有问题

　　据统计，全球有27%的人存在睡眠问题，中国有38%的人存在失眠、早醒、睡眠质量差等睡眠问题。“睡了就像没睡一样，感觉睡了个假觉!”一个“夜猫子”说出了大家的心声。

　　现代生活节奏快、各方面压力大，作息不规律是睡眠出现问题的重要原因。现在年轻人习惯于睡前拿着手机追剧、刷朋友圈，虽然惬意，但对睡眠和健康影响很大。夜间11点至凌晨6点期间，人脑会分泌褪黑素帮助睡眠，但必须是在黑暗的环境中。手机、电脑、IPAD的人造蓝光会刺激大脑中枢，抑制褪黑素的分泌，进而干扰睡眠质量。此外，睡前抽烟、喝酒、喝浓茶、喝咖啡等，也会刺激大脑，造成睡眠不好。

　　失眠者脑血管意外比正常人高四倍

　　有调查结果显示：入睡时间大于17分钟，患高血压几率是正常人的400%;入睡时间大于14分钟，患高血压几率是正常人的300%;入睡时间小于14分钟，同正常人没有差异，长期失眠的人患脑血管疾病的几率比正常人高四倍。医生指出，夜里辗转反侧睡不着，早上很早就醒了，一晚上醒来三次以上，这些都是失眠的表现。

　　失眠对身体健康危害大

　　偶尔一两天睡不好觉，会让人气色不佳、精神不振、反应迟钝情绪激动等。长期失眠，会让人饮食紊乱，导致人长胖或暴瘦，同时增加人脑血管疾病、糖尿病等的患病几率。

要想睡好觉，做好这五招

　　1，保持规律的作息时间，早睡早起，按时起床、按时睡觉。

　　2，保持睡觉环境安静，光线昏暗，睡前不要刷手机。

　　3，睡前4-6小时，尽量避免抽烟、喝酒、喝咖啡等情况。

　　4，白天不打瞌睡，午睡尽量在中午12点至2点间，每次不超过一个小时。

　　5，坚持适当的体育锻炼，每天不少于30分钟，达到微出汗效果即可。