引言

　　众所周知，我们的心情会随着季节的转变而变化。一到冬天就“悲伤逆流成河”，这个锅可以给冬天背。

　　因为这可能是“季节性情绪失调”，又称“冬季抑郁症”。

　　1、季节，竟是抑郁的“元凶”?!

　　季节性情绪失调(Seasonal Affective Disorder，简称SAD，俗称“冬季忧郁状态”)，这个简称倒是很贴切，一到冬天就会“SAD”。顾名思义，季节性情绪失调是因季节导致的情绪紊乱。

　　这种忧郁状态持续14天，就可能发展为冬季抑郁症，是一种情感障碍性疾病。通常表现为情绪低落、注意力下降、食欲不振、失眠或嗜睡、容易疲劳，严重的会焦虑绝望，甚至产生自杀的想法。

　　常年在室内工作的成年女性，体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷比较敏感的人，都容易患上冬季抑郁症。此外，女性发病率是男性的2～4倍。而且，随着纬度的增加，冬季抑郁人群的比例也会增多。

　　美国国立卫生研究所的一份报告称，每到冬季全球至少有500万人患有“冬季抑郁症”。如此庞大的数据不禁让我们开始思考，为什么冬天会出现抑郁症呢?

　　2、冬天抑郁，是因为阳光太少吗?

　　其实，季节性情绪失调原因尚不十分明确，但一般认为这与冬季光照减少有关，主要体现在以下几方面：

01、血清素减少

　　血清素是一种快乐激素，它会随着季节变化而变化。春天到夏天的时候，人体内的血清素逐渐升高，人就变得兴奋热情;秋天到冬天的时候，血清素就逐渐降低，人的情绪也就低迷抑郁。

　　那么，是什么控制着血清素的上升或下降呢?

　　人体内存在一种特殊的微小蛋白——SERT蛋白，负责定期清除血清素。当血清素被清除出脑细胞时，人就会觉得悲伤。

　　SERT蛋白只在褪黑素分泌旺盛的晚上出来工作，所以在黑夜漫长的冬季里，“快乐激素”总能被清除地干干净净，人也就变得不开心。

02、松果体分泌褪黑素增多

　　松果体位于人的脑前丘和脑丘之间，因形状类似松果而得名，主要负责分泌褪黑素。

　　松果体对阳光十分敏感，当阳光充足时，松果体分泌的褪黑素较少;当阳光较弱时，松果体分泌的褪黑素就会增加。

　　而褪黑素分泌增多又会影响其他激素的分泌。当它分泌较多时，负责人情绪的甲状腺素、肾上腺素就会减少，细胞的兴奋性就会下降，人就会情绪失落。

　　很显然，冬天不仅白昼短、黑夜长，阳光也没有春夏季充足强烈。所以，褪黑素分泌就会较多，从而导致甲状腺素、肾上腺素分泌较少，继而人的情绪低迷。

03、维生素D缺乏

　　有研究表明，维生素D缺乏会导致抑郁症。而维生素D主要靠皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后合成。在冬季，由于白天短，气温低，阳光不够充足，人们受到的光照也就少，便会缺乏维生素D。

　　除了以上三个原因外，弗吉尼亚大学等机构的科研人员的一项研究表明，眼部的一种光色素基因发生变异也是导致冬季抑郁的原因之一。

　　这种基因变异会导致人对光线的敏感度下降，因此需要更多的光线来维持正常生理功能，然而冬季阳光无法满足这些人需求。较后，这些人因得不到足够的阳光就抑郁了。

3、季节性情绪失调了怎么办?

　　并不是的冬季抑郁症都需要治疗，如果只是有一些小伤感，基本不影响正常生活，那就无需治疗。一旦发现自己情绪不受控制，甚至有了轻生的念头，一定要及时咨询医生，积极配合治疗。

　　我们可以通过下面几道题完成一个简单快速的自测，看你的冬季抑郁症严重程度。如果你满足以下描述两项以上，那么你需要尽快接受治疗了。

　　A、多数时间里，感到悲伤、迟钝。悲观、无助，无望。

　　B、多数时间里，难以做决定，注意力难集中，记忆困难。

　　C、对以前的爱好丧失兴趣，学习工作困难，在家庭或交友中遇到麻烦，不愿见人，自我封闭。

　　D、精力下降，感到不安和烦躁，入睡困难或早醒，没有胃口或体重增加，被持续的头痛、胃痛或肩痛困扰。

　　E、喝酒比以前多，或用于提神的东西比以前多，有危险的行为，如开车不系安全带、过马路不注意车辆等。

　　F、曾经想伤害自己，想结束生命，想象自己的葬礼。

　　医生建议

　　冬天的太阳很珍贵!如有机会，应多晒太阳。增加室内光照，营造温暖气氛，增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力，适当服用复合维生素B类、谷维素等，调节精神情绪。

　　不宜过于劳累，做些力所能及的事;经常与关系较好的朋友谈谈心，倾诉和发泄自己的情感;培养一些兴趣爱好，多参加一些体育活动;多吃含钙类食物，如豆制品、红枣、柿子、韭菜、鱼、虾、牛奶等。

　　要想开开心心度过漫长的冬季，较重要的还是调整心态，不要被季节牵着鼻子走，否则就真的“悲伤逆流成河”了。