今天，我们迎来了2023年最后的一个节气——冬至。古时对待冬至也是很重要的，有“冬至大如年”的说法。而冬至也是一年中白天最短的一天，往后天气越来越冷，心脑血管病人往往会病情加重，中风者增多，天冷也易冻伤。

　　俗语有云：“三九补一冬，来年去无病”。不管你身处哪里，冬至都是传统意义上养生的重要节点，此时精心调养、合理膳食、运动得当，可达到祛病延年的目的。

　　一 冬季养生5要点

　　01早点睡，重调神

　　冬至期间，当早卧晚起，以躲避寒邪，避免阳气受到扰动。对阳气偏弱的老年人来说，早起受凉，容易引发呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛、脑卒中等心脑血管疾病，需要额外注意。除了作息时间的调整，在调养精神方面，可通过静坐或运动来练形体，充沛精力，达到强身健体的目的。

　　02多喝水，微出汗

　　冬季排汗排尿减少，但人体大脑与身体各器官正常运作仍需水分。如果水分摄取不足，血液黏稠度增加，血栓容易形成，会增加心脑血管疾病的发病率，故平时要及时补充水分。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微以汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　03泡泡脚，多护足

　　俗话说“寒从脚起”，冬季需注重足部保暖，每天坚持用温热水泡脚，有条件的可以同时按摩脚部穴位。早晚搓揉脚心，以促进血液循环。

　　04慎防病，适进补

　　冬至时节气候寒冷，平时应注意避免一些慢性病的复发或加重。食补方法因人因地而异，一般阳气虚的人，可选羊肉、鸡肉等。对于不宜食生冷又不宜食燥热之品的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻等。

　　05常喝粥，饮红茶

　　喝粥具有增加热量和补充营养的功效。晨起喝热粥，可养胃气。晚餐喝粥不但养胃还可安神。平时喝点山药粥、莲子粥、红枣粥、糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等都是比较适宜的。

　　红茶甘温，可养人体阳气，此外，红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体抗寒能力，助消化、去油腻。

　　二 冬日心脑血管疾病高发需注意

　　冬季是心脑血管疾病的高发期，心脑血管病的发病与冷空气活动关系极为密切。对于原本就有心脑血管疾病的患者，特别是存在动脉硬化症状的老年人，要提高防范意识。

　　专家表示，低温是诱发心脑血管病的主要因素之一，因为寒冷导致人体血管收缩，血压上升，增加脑溢血、心梗和脑梗的发生率。另外，寒冷可导致人体血液黏稠度增高，容易形成血栓，造成脑血栓或心脏血栓。按发生的时间来说，一般是在6点~12点，在这个时间段，心脑血管病患者要特别警惕。

　　专家建议，患有心脑血管疾病的老年人天冷时应减少晨练，最好在上午10点以后出去锻炼。锻炼中也不要选择激烈的运动项目。

　　同时，要注意控制血压高血压患者不可根据一两次自测的血压结果，随便换药或改变用药剂量。要知道，由于测血压时间与服药时间关系密切，一两次结果并不能真正反映血压状况。所以，高血压病人一定要定期复诊，在医生指导下进行降压药物的调整。

　　此外，心脑血管病患者外出时要随身携带急救药物，而且应放在最方便拿到的口袋里。当出现头痛、头晕、肢体麻木无力等症状时，应及时到医院就诊或拨打急救电话，以免错过最佳治疗时间。

　　三 寒冬季节，做好预防措施

　　在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，应采取以下预防措施：

　　01注意防寒保暖，及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜过紧，以利血液流畅。

　　02合理调节饮食起居，不酗酒，不吸烟，不过劳。

　　03保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。

　　04进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

　　05随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。