忙了一天，腰痛!

　　这可能是很多人的日常

　　无论是上班族、在校学生

　　还是老年人

　　腰不好的比比皆是

　　腰痛的苦，谁痛谁知道

　　医生指出，引起腰痛的主要原因之一就是腰椎间盘突出，这个困扰当代人的一大“顽疾”，轻则让人腰痛不已，重则可能导致瘫痪!

　　如果说脊柱是人体的“支柱”，腰椎就是脊柱的“根基”。腰椎间盘作为腰椎中间的一个“软垫子”，对腰椎起着支撑、连接和缓冲的作用。

　　当腰椎之间的压力过大时，就会把椎间盘中的髓核挤出来，压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛等。

　　需要强调说明的是，腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症!几乎每个成年人都会有“腰椎间盘突出”，只有严重到一定程度才叫“腰椎间盘突出症”。

　　虽然“腰椎间盘突出”和“腰椎间盘突出症”只差一个字，但“椎间盘突出”只是一种病理或影像学描述，“腰椎间盘突出症”则是一种病。

　　其主要判断依据有两点：一是症状和体征，二是影像学检查。二者互为补充，缺一不可。

　　腰椎间盘突出，大多与不良生活习惯有关

　　疾病自测

　　你的腰椎还好吗?

　　一般情况下，腰痛无需特殊治疗就能缓解。如果症状持续超过一周，就要怀疑是不是腰间盘突出了。自己在家做个直腿抬高实验，就能初步判断：

　　01、直腿抬高在60°以内，坐骨神经(大腿后部、小腿后外侧和足部)就痛得不行，基本可判断为腰椎间盘突出。模拟动作参考如下：

　　02、如果有腰椎间盘突出表现，或怀疑有腰椎间盘突出，应及时到医院检查，明确突出的部位和类型，尽早治疗。

　　大部分患者可通过保守治疗，达到控制病情及康复的目的。如果长期保守治疗无效，或者急性、反复发作的患者，需及时手术，避免病情进一步加重。

　　教你5招防止椎间盘突出

　　腰椎不好，全身受罪。对于还未发展为严重的椎间盘突出症的人群，应该在日常生活中注意调养和预防：

　　01、注意坐姿

　　办公室一族的日常坐姿是耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。常年弓腰驼背，腰椎曲度改变，椎体后方间隙增加，椎间盘压力剧增，一不小心就可能被挤出来。

　　正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲度也成直角，左右大腿大致平行，双腿平放在地面上，挺起腰板，头部自然放松。

　　同时应注意椅子不能过高，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在90~135°左右。另外，还要避免高枕，避免身体窝着。

　　02、避免久坐

　　很多人忙起来就忘了休息，坐着坐着身体就不自觉弯下去。久而久之，对脊髓伤害极大。持续坐30~40分钟后，应站起来活动一下，让身体自然放松。即便起来接杯水、去趟厕所都可以。

　　03、选对床垫

　　床垫过硬过软都会影响脊椎的正常弯曲度，使肌肉纤维一直处于紧绷状态。一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷较为适宜。

　　04、小心弯腰

　　弯腰捡东西，或俯身搬重物，都很容易闪到腰，使腰部出现酸痛等症状。在弯腰或身体前倾时，腰部或受到比直立时更大的压力。因此，在捡东西或搬重物时，应先蹲下，起身时将重物靠近身体并尽量放低，减少对腰椎间盘后方的压力。

　　05、加强锻炼

　　平时应注意加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性。可做一些锻炼腰肌的保健操，让腰肌维持腰椎的生理曲度。如果只属于轻度腰椎间盘突出，太极、散步等非剧烈运动可促进血液循环，改善肌肉痉挛，起到一定的缓解作用。