近日，一则关于午睡的话题

　　冲上了微博热搜榜：

　　这项研究结果由美国宾夕法尼亚大学提出，他们发现：坚持午睡，但午睡不超过1小时，可有效减缓大脑早衰，维持脑活力。这一结果引发了网友们的热议，网友们纷纷表示，要重新找回“睡午觉”的好习惯。

　　再过几天就是小暑了，天气闷热，人比较容易感到疲倦。这时候更要注意睡好午觉，适当午睡可以保持精力充沛。

　　哈佛大学医学院就午睡对人的影响做过研究，得出结论，平时爱睡午觉人的注意力比不睡午觉的人更容易集中，在同一时间段进行学习或工作，爱睡午觉人的学习和工作能力明显高于不睡午觉的人。一天哪怕只睡5~10分钟的午觉，大脑就能得到休息，会让你表现更出色。

　　午睡不超过1小时减缓大脑早衰，那超过1小时会怎样?

　　午睡超过1小时，死亡风险升30%!

　　医生指出

　　午睡虽好，但不可贪多。尤其是很多上班族，平时上班午休时间短，来不及午睡，就喜欢在周末补觉，一睡一下午。这样的行为习惯或许满足了睡觉的欲望，但并不科学。

　　2020年中国科学家的一项研究成果显示，午睡超过1小时，可能导致人的死亡风险提高30%。

　　如果午睡超过1小时，晚上的睡眠时间就会受到挤压，影响正常睡眠和深度睡眠。

　　如果长期午睡超过1小时，就会导致人体生理节律失衡，影响五脏六腑的功能，导致心脑血管问题更加高发，死亡风险提升。

　　提醒 午睡请注意6点

　　01 12点~15点的30分钟睡较好

　　午睡较好在20~30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。

　　02 午睡后更疲劳者宜睡10~15分钟

　　对于午睡后反而更疲劳的人群，可适当缩短午睡时间，使午睡不进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。

　　这类人的午睡时间控制在10~15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

　　03 午睡的睡姿并不是趴着睡

　　较好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚较好放在一个较低的台子上，这种睡姿较为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。

　　04 不疲劳也该躺下休息

　　有时候我们会觉得中午老是睡不着，尤其是从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候，更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。

　　即使我们不睡着，只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

　　05 饭后不急午睡

　　很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前较好活动10分钟，以便食物消化。

　　06 午睡前后事项

　　睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。

　　睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。