你是否年纪不大，却感觉脑子已经越来越不好使了?

　　总是忘记自己要干嘛，每天不是在丢东西就是在找东西。

　　该集中精神的时候却总是犯困，知识咋也学不进脑。

　　辛辛苦苦熬了好久准备的重要会议，到了开会的时候却打不起精神，大脑一片空白。

　　每当这种时候，都想捶胸顿足问天问大地：这脑子怎么就不如别人的好使呢?

　　别急，在感到焦虑前，不妨先自我检查一下有没有常常犯这两个毛病。

　　两大伤脑行为

　　你是否每天也在做?

　　01、熬夜让大脑超负荷运转

　　睡觉除了能恢复体力精力外，还能通过增加神经细胞之间的联系形成稳固记忆和习得技能。睡眠不足会导致大脑组织代谢低下，特别是丘脑、前额叶、额叶和枕叶皮层以及运动语言中枢，进而易导致一些问题，比如难以集中精力、反应迟缓、记忆力差等。

　　也就是说，让大脑在该休息的时间还在工作，结果可能适得其反。而且，熬夜进行高强度的脑力活动，还会增加身体对营养物质的消耗。比如大脑需要靠维生素B12维持神经系统的正常运转，同时还需要维生素B1和B6等营养元素共同协助。

　　02、总处在焦虑的高压力状态之下

　　每当面对备考、工作汇报、参加面试等重要时刻，许多人会一直给自己施压。

　　压力给人带来的不仅仅是心理和情绪上的感受，它还会对大脑产生影响。有研究表明，长期慢性压力会导致脑萎缩，还会导致大脑海马区功能和结构的变化，而这些结构的变化进一步影响认知和记忆。

　　在这些情况下，也有不少人开始采取积极行动，试图通过鱼头、猪脑等所谓的「补脑食物」来挽救大脑。但很遗憾，还没有可信的研究证明它们有用。

　　「吃脑补脑」真不靠谱

　　大脑需要的比你想象中更多

　　大脑发育的关键时期在6岁前，成年了还期望靠某种食物来补脑或提高智力，大概只是个美好幻想。大家能够做到的，是让大脑处在一个良好的运转状态。

　　一方面，熬夜干活、给自己施加过大压力等「伤脑行为」尽量不要做;另一方面补充大脑运转时消耗的营养物质，比靠吃「补脑食物」来得更管用。

　　四个生活细节助你养脑护脑

　　大脑健康关系着每个人，这般“头”等大事不容忽视!面对脑科疾病，我们并非束手无策。事实上从一些生活的细节着手，就可以缓减脑力衰退。

　　01、提高睡眠质量

　　睡眠对脑健康的影响很大，好的睡眠能巩固和加强人的记忆力，保持稳定高质量的睡眠对缓减脑力衰退至关重要，失眠问题不容小视。

　　02、不要酗酒抽烟

　　酒精会对人的神志产生影响，大部分人只认识到了酒精在短期内对大脑的影响，并没有看到酒精对精神系统的长效破坏。

　　酗酒和吸烟一样，都会增加脑中风的风险。如果发生中风，损伤了大脑主观认知的功能区域，那将会对人的神志产生永久性的损伤。

　　03、维持生活情趣

　　大脑和身体一样，也是需要不断进行锻炼的。不断接触、学习新的事物，才能保持大脑的活力。业余或退休后为自己培养一个兴趣爱好，不仅能维持对脑力的持续锻炼，也能让人保持一颗热爱生活的心。

　　平时多和家人、朋友聊聊天，可以交换彼此不同的观点，分享彼此的经历，沟通情感，从而开阔思路，让大脑持续处在一个通透的环境中，这对脑力维持来说是一个很好的润滑剂。

　　04、科学补充营养

　　身体健康除了靠运动也要靠营养补充，脑健康也是如此。对于那些容易给大脑带来伤害的食物一定要远离，比如说腌制类的食物和含有高糖的食物，都会通过血液循环作用于大脑，进而加重脑部的负担。

　　同时要多摄入一些能够给大脑带来营养的食物，比如说杂粮、核桃以及深海鱼等，这些都是能够保持大脑活力的物质，能够给神经系统带来较好的养护。