人正常的睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。

　　失眠是一种非常痛苦的现象，相信很多人都有这种经历，相信很多人经历过躺在床上滚来滚去好几个小时就是睡不着。更严重的就是彻夜不眠，一天不睡没关系但是长时间失眠对我们的身体也是一种伤害，失眠容易造成很多精神疾病。

　　哪些原因导致了失眠?

　　身体原因

　　内分泌失调、神经衰弱、身体不适、等等原因都有可能会导致失眠。这些情况我只建议去医院，对症下药，把病治疗了，才能改善失眠。

　　心理原因

　　其实有一部分的心理原因都是身体健康影响下出现的。比如肝火过旺导致的心焦烦躁。

　　不过多数是烦心事太多、压力过大才会失眠的。

　　如何改善失眠状态?

　　01 坚持慢跑

　　这样不仅能促进身体消化系统的良性运作，加快人体新陈代谢的效率，还能提高夜间睡眠质量，运动量可以对自己的身体素质进行调节，慢跑很重要的一点就是坚持，不要轻易放弃。

　　02 饭后散步

　　如果不能慢跑的话，那可以退而求其次进行晚饭后散步，吃完之后，可以通过散步促进胃部的消化，提高入睡速度。

　　03 安静环境

　　睡眠环境应以舒适温馨为主，保持室内空气流通，温度应低于21°，保持室内安静，远离各种光线，尽量关闭电器荧光。

　　04 冥想法

　　放空大脑，将注意力集中于自己的呼吸，从而帮助身体快速入睡。

　　05 听音乐

　　舒缓怡人的音乐有助于全身的放松，帮助入睡，并改善睡眠质量。

　　失眠后，不要滥用保健品，人们在日常生活、工作、学习当中，有几天失眠是难免的，不要惊慌，如果持续失眠2周以上，并出现白天不适的症状，就应该去医院就诊了。

　　医师链接：褚庆存

　　简介：毕业于青岛医科大学，曾在北京大学医学部(原北京医科大学)进修。从事神经内科临床、教学和科研工作40余年，一直关注神经科学的发展，对各类神经系统疾病有独到的见解，诊疗经验丰富。

　　擅长：三叉神经痛、面瘫、面肌痉挛、周围神经损伤、脑血管疾病等神经系统疾病的诊疗。