自打入冬以来

　　有多少人成了起床困难户

　　凌晨一两点好不容易放下手机

　　把自己哄睡着了

　　没过多久就又要起床当打工人

　　明知要迟到了

　　还要和被窝上演一出

　　“生死离别”的大戏

　　为啥一到冬天起床就特别困难?

　　真不只是因为懒!

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　　冬天起不来的3个原因!

　　01冬天昼短夜长

　　从生物学角度来说，体温越高，人越清醒;体温越低，人越迷糊。

　　冬天室内外温度都降低了，身体处于迷糊不活跃状态，也就将大大增加赖床的可能性。

　　此外，人体大脑底部还有一种叫“松果体”的腺体，会产生一种叫“褪黑素”的激素，主要负责控制睡眠质量和情绪。但它会受到光照的影响，白天分泌少，浓度低;夜间分泌多，浓度高。

　　冬天天亮得比较晚，体内的褪黑素浓度不能迅速降低，所以才会出现醒不来、起床困难的情况。

　　02“冬季抑郁症”

　　冬天天气冷，很多人户外活动较少，再加上新陈代谢变慢，很容易出现情绪低落、焦虑、心情不愉快、压力大等问题，这些也会影响到睡眠的质量。

　　03高热量饮食

　　冬季是进补时节，人们会摄入一些高油脂高热量的食物，但是这类食物往往会增加消化负担，令人感觉疲累犯困。

　　预留5分钟赖床有效保护血管!

　　冬天尤其是每年最冷的1月份，都是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响，早上6~10点，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。

　　一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

　　再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。

　　早上醒过来，在被窝里赖床5分钟，可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，也可以调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。

　　医生建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。在这5分钟里，给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。

　　赖床需适度，活力一整天!

　　总结下以上内容的重点，冬天起不来赖床有一定的客观理由，为了健康着想，醒了可以赖床5分钟。但是赖床需适度，长时间赖床危害不小!

　　长时间赖床，以下危害了解下：

　　危害1：造成大脑供血不足

　　赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神，长久以往更是会降低人体的听力和记忆力。

　　危害2：破坏正常的生物钟规律

　　保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床或睡眠时间过久，都会打乱身体的正常规律，不利于健康哦。

　　危害3：消化不良

　　冬季赖床过久，没时间吃早餐或错过吃早餐的时间，对肠胃功能及其不利，而且也是发胖的罪魁祸首之一啊~~心痛!

　　危害4：影响泌尿系统健康

　　长时间赖床，尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，还长会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

　　所以赖床要适度哦，过犹不及。

　　还有，建议大家不要熬夜~~

　　来源：科普中国、生命时报