前言

　　在开始讲述我们今天的主题之前，我们先来做一个测试：

　　在20~40岁的年轻人中，有多少人是每天熬夜熬到12点以后才睡觉，有多少人是几乎不运动，不吃早饭，又有多少人是三餐不定时吃，更不要说以上几种全占的人群。

　　相信很多年轻人都要举手了，大家可能会说：这就是我们现在年轻人普遍的生活方式啊。然而，就是这些大家觉得很普遍的生活方式，恰恰让越来越多的人患上“脑卒中”。

　　今年36岁的李先生就是因脑卒中导致了半身瘫痪，在我们传统印象中脑卒中是老年人才会得的病，李先生也很难接受自己年纪轻轻就患上脑卒中。医生了解后得知，他在患病前就有高血脂和高血压，长期熬夜，一般都在凌晨2、3点睡觉，抽烟又喝酒，几乎不运动，平时还爱吃肉和油腻的食物，肥胖，长期电脑工作者。

　　生活中像他这样生活状态的人并不少见，然而这却是损害年轻人健康的较大杀手，那么现在的年轻人到底应该怎么捍卫自己的健康，远离脑卒中对我们的伤害呢?

　　01 先我们要了解什么是脑卒中

　　脑卒中也称“脑中风”，这种病是由于大脑里面的血管突然发生破裂出血或因血管堵塞造成大脑缺血、缺氧而引起。临床上分为出血性和缺血性两类。

　　出血性包括脑出血和蛛网膜下腔出血两种;缺血性包括脑梗塞(脑梗死)、脑血栓形成、脑栓塞。据世界卒中组织(WSO)报告，全世界每6秒钟就有一人死于脑卒中，而蛛网膜下腔出血一般发病比较急，头部剧痛，以中青年居多。所以年轻人不要存在侥幸心理，以为脑卒中离我们还很远。

　　02 你属于脑卒中高发人群吗

　　研究证明：三高者、吸烟者、饮酒者都会引发脑卒中。因此，三高病人一定要严格控制血压血脂血糖，在得知自己有一高时应及时前往医院神经内科就诊。

　　此外，吸烟容易引发脑血管堵塞，吸烟者两侧大脑半球血流量明显减少，大量吸烟可使血管舒缩功能降低，并加快动脉血管硬化而增加脑卒中的危险。而酒精可通过升高血压、导致血液高凝状态、心律失常、降低脑血流量等引起脑卒中。所以年轻人要戒烟限酒，保证自己的身体健康。

　　03 预防脑卒中，合理饮食和适当锻炼是关键!

　　01 食物多样化，谷类为主，粗细搭配。如：糙米、薏米、小米、大米等。

　　02 多吃水果蔬菜和薯类。如：紫甘蓝、西红柿、胡萝卜、马铃薯、芋头、苹果等。

　　03 每天吃奶类、大豆或其制品。如：牛奶、酸奶、豆浆、豆腐等。

　　04 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。如：扇贝、鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉等。

　　05 食不过量，天天运动，保持健康体重。饮食一般为七八分饱，健康体重为：身高减105等于标准体重(加减10%为正常体重)。

　　06 每天基本活动量2000步，自行车7分钟，拖地8分钟，中速慢行10分钟，太极拳8分钟。