男性和女性都可以发展为肌营养不良症，通常来说是可以恢复的，我们常见的肌肉萎缩主要原因是废用性萎缩，也就是长期没有使用所导致的，这样的萎缩是可逆的，是可以恢复的。

　　以下是几条自我恢复的方法。

　　01、按摩

　　按摩能够帮助肌肉萎缩病人放松舒缓。按摩的手法不要太重。你可以用揉捏的方式，也可以用擦和轻轻拍打的方式，记住要温柔对待患病处，不要生捶硬打。

　　02、运动

　　一些轻松运动可帮助肌肉萎缩病人恢复身体健康。肌肉萎缩病人应当在医生的指导下进行合理的运动。

　　散步：方便操作、简单易行，你可以在家里走，也可以在户外适当放松。

　　抬腿：病患应在家长的陪护下进行抬腿运动。轻轻抬起腿部，停顿后缓缓放下。可重复多次，直到自己觉得不应该再继续。肌肉萎缩并不会让你的天塌下来，你需要遵医嘱，科学合理地进行恢复训练，不可擅自加大运动量。

　　慢跑：适当的轻松的慢跑可以让整个人舒缓放松下来，适合病情好转的病人，病人可以在医生的指导下，逐步增加一些运动量。

　　03、循序渐进

　　当人们生了病的时候，尤其是慢性病的时候，就会非常容易陷入到一个误区之中去。那就是我的病什么时候会好转?拖着不健康的身体，你会非常容易焦虑。你必须有足够的耐心，尤其对待这种恢复型的物理性疾病，你要每天都保持一定量的康复训练.

　　我们的肌肉可塑性很强，看看健身大神们的肌肉你就知道，只要引起萎缩的问题消失，肌肉是有记忆的，恢复原来围度和肌力一点不难，增肌，吃很重要，要适当补充蛋白质!

　　说了这么多，还是要希望大家记住，人类不能缺少运动。缺乏运动会让人生很多病，运动会让人们更加健康，生命在于运动，为了大家的健康，请开始动起来吧。

　　医师链接：李良军

　　简介：名老中医崔秀芳亲授弟子、学术传承人，四川省针灸学会会员，四川省中医药学会针刀专业委员会青年委员。毕业于成都中医药大学，从事临床工作20余年，具有丰富临床经验。曾师从于北京针刀总院主任医师崔秀芳学习针刀及手法，先后在泸州、成都等多家三级医院及二甲医院工作、学习，发表省级论文数篇。

　　擅长：运用中西医结合治疗疑难性疼痛、颈源性头痛、风湿神经疼痛;特别对各种原因引起的头晕、头痛，运用针刀结合手法、腹针、中药外敷内服综合治疗有较好治疗;擅长对面瘫、颈椎病、肩周炎、腰间盘突出症、骨关节炎、腱鞘炎、偏瘫等疾病的诊断与治疗。