关爱头颈部健康

　　60岁的陈先生患颈椎病多年，一发病就疼痛不已。半个月前，他开始尝试新的锻炼方式，通过快速摇头晃脑来锻炼颈部关节。谁知刚做了几天，陈先生的脖子和后脑勺就开始剧痛，休息后能缓解，但一锻炼就又开始疼痛。近日疼痛加剧，被家人送到医院。

　　检查发现，陈先生其他部位无恙，仅颈部和枕部剧烈疼痛，经头部CT检查，排除了脑出血。细问病史、结合系列检查结果，确诊为枕大神经痛。随后，给予理疗、营养神经、止痛等对症治疗，陈先生症状很快减轻。

　　脑科医生说

　　枕大神经痛主要表现为颈部和枕部的剧烈疼痛，主要是由于颈部肌肉劳损、受伤后出现痉挛、充血、肿胀，压迫枕大神经并引发炎症而导致。陈先生本身就患有严重的颈椎病，颈部锻炼本身是好事，但颈部的剧烈活动会造成颈部肌肉的损伤，引起颈部肌肉的痉挛水肿，压迫枕大神经而发病。

　　医生建议，在进行颈部锻炼时，一定要根据自己的实际情况量力而行，避免颈部的剧烈活动及外伤。更严重的后果是，可能会伤害我们的椎动脉，椎动脉与颈椎联系最紧密，这两根动脉管着我们的生命中枢——脑干和小脑的供血，如果一旦椎动脉出现问题，后果可能是致命的。可能我们一个不经意的小动作，就会伤害到椎动脉而发生脑中风。

　　此外，陈先生平时容易焦虑，情绪波动较大，这也可能加重他的症状。为预防这种疼痛，建议戒烟限酒、保持心情愉快、减少长期低头姿势，避免枕头过高、颈部受凉。

　　正确的颈椎锻炼方法

　　头颈锻炼需要有正确的方法，就医需要去正规的医院。下面就请康复科医师教给大家如何在家正确地锻炼颈椎的方法，只需要用到一条毛巾和一个杯子垫。

　　01手颈争力

　　坐在椅子的前1/3部分，脚尖向前，找一条干净的毛巾，放在颈椎靠下一点点的位置，双手握住毛巾的两端，朝前下方用力，脖子向后使劲，一定要感觉到两侧的肩胛骨在收缩才算合格。

　　02杯垫全身锻炼

　　把杯垫放在掌心，双脚打开与肩同宽，先做右侧动作，右脚稍微往前迈一步，伸出右手，做画圈运动，做完以后再做左侧。左右两侧各做十次，一天三次。