热点：急性惊恐症是怎样一种症状?

　　6月2日，余文乐在社交平台上发文，自曝自己患有急性惊恐症，一时间引发网友热议。

　　图源：余文乐个人微博截图

　　医生指出

　　急性惊恐症是一道可以克服的心理城墙，我们要敢于正视，积极治疗。

　　Q：余文乐患的急性惊恐症是什么病?

　　A：急性惊恐症是指惊恐发作时一种突如其来的惊恐体验，起症往往是患者自我感受到的表现，患者在某些情况下突然感到惊恐、失控感、发疯感、崩溃感、好像死亡将来临，惊恐万状，四处呼救，同时伴有严重的自主功能失调，其起病快，终止也快，表现将持续数分钟或几十分钟的急性症状，发作呈自限性。

　　急性惊恐症的患者对于发作时出现的症状，有典型的灾难化的错误解读，如：

　　将心慌或心脏的不适感等同于“心脏病发作”，将胸闷或呼吸不畅等同于“窒息”，将麻木或刺痛感等同于“中风”等。

　　所以，需要引导患者对焦虑形成正确的认知，用放松的方法来缓解焦虑的不适症状，并通过逐级暴露，让患者去体验令他害怕的焦虑，让他知道如何应对焦虑，并认识到：焦虑是可以控制的，症状终究会消失而不会伤害我。

　　急性惊恐症发生该怎么办?

　　01 别跟惊恐较劲

　　在急性惊恐症发作时，和它较劲只会把事情变得更糟。

　　不要以紧张的心态来应对惊恐症状，也不要刻意去压制它们或者咬紧牙关赶走它们。

　　02 正视症状，不要逃避

　　在急性惊恐症的初期症状面前，屈服或试图逃离，就是相当于告诉自己不能应对这种情形。在大多数的情况下，只会产生更多的惊恐。更有益处的态度应该是：

　　“噢，这些感觉又来了，不过我的身体经受得起这些反应，也能控制它。我以前成功克服过，这次也一样。”

　　03 转移注意力

　　当被惊恐侵袭时，不妨做点心理活动以转移注意力。

　　比如心算、阅读、朗诵或深呼吸，投入到这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像，身体也随之平静下来，不会失控。

　　04 多活动

　　当惊恐感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素。而在人活动的时候，会消耗肾上腺素。

　　所以，感到惊恐时不要坐着不动，应当起身走动，才能消耗肾上腺素。

　　如果无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉，收缩大腿肌肉，然后迅速放松，这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

　　结语

　　以上是对急性惊恐症的简单介绍，此外，坚持良好的作息习惯，保持愉悦心情也是克服急性惊恐的关键一步。